XÂY DỰNG KẾ HOẠCH CAI THUỐC LÁ CHO BẢN THÂN

Bạn đã nắm rõ hướng dẫn cai thuốc lá của Vquit. Sau đây là hướng dẫn và bảng kế hoạch cai thuốc lá mà Vquit muốn bạn tự làm cho riêng mình.

Cột phía bên trái là những hướng dẫn của từng bước trong bản kế hoạch. Sau khi đọc xong, bạn tiến hành điền thông tin của mình vào cột phía bên phải.

Sau khi điền xong thông tin. Vquit khuyên bạn hãy in bản kế hoạch này ra và dán vào những nơi bạn thường xuyên có mặt trong ngày. Ví dụ bạn có thể dán ở đầu giường, trên ô tô, tại bàn làm việc ... Bản kế hoạch sẽ là một lời nhắc nhở và là sự động viên bạn vượt qua những khó khăn trong quá trình cai thuốc.

Tải về mẫu Kế hoạch cai thuốc lá  (định dạng PDF)

Lưu ý: Ngoài việc sử dụng để cai thuốc cho bản thân, mọi trường hợp sử dụng bản kế hoạch này cho các mục đích khác cần được sự cho phép của Vquit. 
Liên hệ:  Viện nghiên cứu y - xã hộc học (website - www.isms.org.vn)

Sáu điểm then chốt để cai thuốc lá	Kế hoạch cai thuốc lá của bạn
1. Sẵn sàng vào cuộc Chọn lấy một ngày để cai thuốc và đánh dấu trên lịch – không hút thuốc dù chỉ là một hơi ngắn. Suy nghĩ về những nỗ lực cai thuốc trước đây. Điều gì đã thực hiện được và điều gì chưa thực hiện được.	1. Ngày bỏ hút thuốc     ……………………………………………………………………………….
2. Nêu lý do cai thuốc lá Lý do liên quan đến sức khỏe bản thân. Lý do liên quan đến sức khoẻ người thân. Lý do liên quan đến tài chính. Lý do khác.	2. Lý do cai thuốc lá   ……………………………………………………………………………….   ……………………………………………………………………………….   ……………………………………………………………………………….
3. Tìm kiếm sự ủng hộ và khích lệ Nói với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp là mình đang cai thuốc. Trò truyện với bác sỹ hoặc các bộ y tế.	3. Ai có thể giúp đỡ bạn   ……………………………………………………………………………….   ……………………………………………………………………………….
4. Học những kỹ năng và hành vi mới Khi cố bỏ thuốc thì nên thay đổi thói quen hàng ngày của mình. Giảm bớt căng thẳng. Tự làm xao lãng cơn thèm thuốc của mình. Lên kế hoạch vui chơi giải trí mỗi ngày. Uống nhiều nước và chất lỏng khác.	4. Các kỹ năng và hành vi mà bạn có thể sử dụng   ……………………………………………………………………………….   ……………………………………………………………………………….   ……………………………………………………………………………….
5. Uống thuốc và sử dụng dược phẩm đúng cách Bàn luận với cán bộ y tế xem thứ thuốc nào hiệu quả hơn với mình    Kẹo cao su nicotine    Miếng dán nicotien    Viên ngậm nicotine    Thuốc Varenicline (Chantix)	5. Kế hoạch sử dụng thuốc:   Loại thuốc:   ……………………………………………………………………………….   Hướng dẫn:   ……………………………………………………………………………….   ……………………………………………………………………………….
6. Sẵn sàng đối mặt với cơn nghiện tái diễn hoặc tình trạng      khó khăn Tránh uống rượu. Nếu có những người hút thuốc quanh mình, thì không bên ở gần họ quá lâu. Nếu bạn đang giận dữ, bực mình, buỗn bã hoặc đang nản chí, đừng hút thuốc. Làm một việc khác tốt hơn, như là đi dạo một vòng. Ăn thức ăn tốt cho sức khỏe và tích cực hoạt động.	6. Bạn sẽ chuẩn bị như thế nào?   …………………………………………………………………………….      …………………………………………………………………………….    …………………………………………………………………………….   …………………………………………………………………………………